مسئول گروه آقای نصرت اله استوار از گروه استعفا کرد.

آقای حمید میربلوچزهی بعنوان مسئول معرفی شد.

+ نوشته شده در پنجشنبه بیست و چهارم شهریور 1390ساعت 23:53 توسط روابط عمومی |

مسئول گروه آقای نصرت اله استوار از گروه استعفا کرد.

آقای حمید میربلوچزهی بعنوان مسئول معرفی شد.

+ نوشته شده در پنجشنبه بیست و چهارم شهریور 1390ساعت 23:53 توسط روابط عمومی |

روز ۵شنبه ۱۲خرداد با هدف فتح قله تفتان به شهرستان دهانه قله تفتانخاش رفتیم .گروه کوهنوردی بلوچستان که متشکل از ۲۵ نفر از اعضای اصلی بود در این روز توانست عصر روز ۵شنبه به خاش رفته و غروب همان روز از اردوگاه به سمت قله حرکت نماید این گروه حدود ساعت ۰.۳۰دقیقه ی نیمه شب به پناهگاه صبح تفتان رسید و صبح روز جمعه به قله ۴۰۵۰متری تفتان صعود کرد.

این صعود عالی و جالب را به کوهنوردان عزیز تبریک می گوییم.

.....................................................................................................................

اطلاعاتی در رابطه با قله تفتان

رشته کوه تفتان با مساحت کل 1800کیلومتر مربع بین 5و28الی30و28عرض شمالی و50و60الی15و61طول شرقی از نصف النهار گرینویچ قرار دارد.ارتفاع آن از سطح متوسط آبهای خلیج فارس 4050 متر و نسبت به دشتهای اطراف حدود 2000متر است. صعود از 4جبهه اصلی آن امکان پذیر است . این کوه تا زاهدان 100کیلومتر تا مرز میرجاوه 55کیلومتر و تا دریای عمان 380کیلومتر فاصله دارد. اولین صعود در سال 1893میلادی برابر با 1273شمسی به سرپرستی ژنرال سرپرسی سایلس انگلیسی انجام گرفت .در اطرف کوه تفتان دره های متعددی است که آبهای قسمت شمال و شرق آن به صورت رودخانه لادیز و گزد به رود میرجاوه که امتداد رود تلخ آب است می ریزد و آبهای دره های جنوبی تفتان از دره خاش می گذرد.درختان بنه،بادام کوهی،ارژن،سیاه چوب،گز و پوشش گیاهی آن آویشن، پونه، ریواس، کاسنی، پیاز کوهی در منطقه یافت می گردد. در ارتفاعات کوه تفتان سه دریاچه وجود دارد که به دریا سر معروف می باشد. دو دریاچه در قسمت شمال و عمق آنها کم و آب آنها شیرین است و دیگری نسبتاٌ بزرگ(250*350)متر که دارای آب شور دائمی است. واژه تفتان را از کلمه تفت به معنی گرم و سوزان گرفته اند و این وجه تسمیه بخاطر خروج بخارات آب و گوگرد از دهانه آن است. کوه تفتان در اصطلاح محلی به چهل تن معروف است و شایع است چهل تن از راشدین مذهبی در این کوه ناپدید شده اند و به همین دلیل به آن کوه چهل تن می گویند و شاخک شمال ان نیز به همین سبب به اسم کوه زیارت معروف است. کوه تفتان دارای 4قله بنامهای 1-زیارت قله شمالی 2-مادر کوه قله جنوبی و آتشفشانی است 3-قله شمال شرقی که صبح کوه نام دارد 4-قله ای که در مغرب مادر کوه است نر کوه نامیده می شود.پناهگاه در ارتفاع 3250متری و مجهز به آب و برق و تلفن و بخاری می باشد که بدلیل بادهای شدید 120روزه تیرهای برق و تلفن آن دچار قطعی  می گردند، اما تقریباٌ در تمام مسیر صعود تلفن همراه آنتن می دهد. ارتفاعات استان به دوران سوم و چهارم زمین شناسی و سنگهای آن اغلب آهکی، گچی و گوگردی است. بخش رسوبی پایه آتشفشان شامل فلیش، آلوئولین و نومولیت و بخش آذرین از سنگهای اولتر بازیک است. پوسته اقیانوس هند با شیب بسیار تندی در زیر منطقه جنوبی استان سیستان و بلوچستان به داخل زمین می رود که یکی از علتهای به وجود آمدن گل فشان و چشمه های آب معدنی در شرق قله و آب گرم فراوان منطقه می باشد.

+ نوشته شده در شنبه بیست و هشتم خرداد 1390ساعت 7:57 توسط روابط عمومی |

پس از یک وقفه ۳ماهه امروز جلسه گروه در بوستان نماز واقع در خیابان سرباز برگزار می شود.
+ نوشته شده در پنجشنبه بیست و نهم مهر 1389ساعت 14:35 توسط روابط عمومی |

جلسات گروه کوهنوردی بلوچستان هر هفته روزهای چهارشنبه برگزار می گردد.

جلسه بعدی روزچهارشنبه مورخ۱۹/۱۲/۸۸ در شورای شهر ایرانشهر واقع در

 خیابان طالقانی شهرستان ایرانشهر برگزار می گردد.

از کلیه عزیزان عضو گروه بلوچستان دعوت میگردد راس ساعت ۶ درمکان مذکور حضور

بهم رسانند.

با احترام روابط عمومی گروه کوهنوردی بلوچستان

+ نوشته شده در یکشنبه هجدهم بهمن 1388ساعت 8:49 توسط روابط عمومی |

کوهپیمایی دشتکوه واقع در روستای کوگ در ۵۰کیلومتری جاده ایرانشهر زاهدان توسط گروه کوهنوردی بلوچستان در مورخ ۱۶/۱۱/۸۸ روز جمعه در ۹ ساعت انجام گرفت . این مسیر که کوه،دشت،صخره، و رودخانه دارد یکی از مسیرهای جذاب برای کوهنوردان است که گروه ۲۵نفره کوهنوردی بلوچستان اولین گروهی است که این مسیر را پیمود.

این پیمایش را به کوهنوردان عزیز تبریک می گوییم.

+ نوشته شده در یکشنبه هجدهم بهمن 1388ساعت 8:39 توسط روابط عمومی |

تغذیه کوهنوردان . 
                
 

نسبت قوای جسمانی به وزن مقوله ای است که ذهن هر کوهنوردی را مشغول می کند. از طرف دیگر اندازه و فرم بدن کوهنوردان مختلف، متفاوت است. رژیم غذایی آنها بایستی شامل بالانسی از مواد مغذی باشد که البته فرقی نمی کند که ذائقه غذایی آنها چه باشد. از ساندویچهای مربا و کره بادام زمینی گرفته تا پودینگ سیاه و یا چیپس. 

هر کوهنورد به چه میزان انرژی تیاز دارد؟ 

نیاز به انرژی هر کوهنورد شامل 1. نیاز های اصلی انرژی و دیگری نیازهای مضاف  بر انرژی است که برای صعود لازم است. 

*. یک مرد 35 ساله با وزن مناسب ، حدودا به 1.3 کیلو کالری،  به ازای هر ساعت فعالیت و به ازای هر کیلوگرم وزن  نیاز دارد. 

*. بنابراین کوهنورد با 70 کیلوگرم وزن به 2184 کیلو کالری احتیاج دارد.برای یک جلسه صعود دو ساعته به حدود 8.5 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن در هر ساعت نیاز است که همان 1190 کیلو کالری می شود.

* بنابراین میزان جذب مواد انرژی زا می شود:    کیلو کالری 3374 = 1190+ 2184

 البته کوهنوردان فعال احتمالا به میزان جذب بیشتری از انرژی برای ادامه فعالیتشان نیاز  خواهند داشت و این تنها یک دستورالعمل است و واضحا وابسته به قد و اندازه اسکلتی بدن می باشد. زنان به طور عمومی میزان فعالیت متابولیسمی کمتری دارند و ریز جثه تر هستند. بنابراین به میزان کالری های کمتری نیز برای نگهداشتن وزن دلخواه ویا درصد چربی نیاز  دارند.همچنین آنان به طور نرمال درصد چربی بیشتری نسبت به مردان دارند.

  پرسش درباره یک رژیم متعادل  

نیاز به انرژی هر کوهنورد با ترکیبی از کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها تامین می شود. بطور ایده ال یک رژیم غذایی متعادل شامل کربوهیدراتها به عنوان مهمترین عامل در تامین انرژی ( 57%) ، پروتئینهایی که ماهیچه را می سازند ( 13%) و چربی های محافظ ( 30%). 

بازده انرژی بدین صورت است: کربوهیدرات 4 کیلو کالری در هر گرم ، چربیها 9 کیلو کالری در هر گرم و پروتئین 4 کیلوکالری در هر گرم. بنابراین برای یک مرد 35 ساله که مثال زدیم به این ترتیب میزان انرژی مورد نیاز تامین می شود:  

*. 57 % از 3374 = 1923 کیلو کالری که می شود 4/1923  = 480 گرم از کربوهیدرات

*. 30 % از 3374 = 1012 کیلوکالری که می شود 9/1012 = 112 گرم از چربیها

*. 13% از 3374 = 439 کیلو کالری که می شود   4/439 = 110 گرم از پروتئین ها 

ویتامینها و مواد معدنی نیز با حجم کمی به طور روزانه مورد نیاز است که تقریبا بطور طبیعی در بیشتر غذاها یافت می شود.  بالاخره  از اهمیت جذب درست دوباره آب نبایستی چشم پوشی کرد.جذب ناکافی دوباره آب منجر به محدود شدن فعالیت می شود و اگر تداوم یابد به مفاصل و تاندون ها آسیب خواهد رساند.  

کربوهیدراتها 

کربوهیدراتها در سه نوع مواد غذایی یافت می شوند: 

*.غذاهای نشاسته ای مانند برنج، ذرت، غلات و ماکارونی ( این مواد همچنین شامل  ویتامینها و مواد معدنی و پروتئین نیز می شوند.) 

*. شکرهای ساده  که در شیرینیها و نوشیدنیهای گلوکزی یافت می شوند. 

*. فیبرها که همان کربوهیدراتهای غیر قابل هضم هستند که در غلات، میوه ها و سبزیجات یافت می شوند. 

کربوهیدرات بایستی   57 %  از کل میزان جذب انرژی  که یک فرد بالغ نیاز دارد را تشکیل دهد بدلیل اینکه سوختی است برای گلوکز ماهیچه ای و همچنین برای انجام کلیه فعالیت هایی که به طور مداوم در بدن انجام می شود. هنگام ورزشهای شدید حدود 480 گرم که بیشتر بایستی شامل انواع غذاهای نشاسته ای باشد. کربوهیدرات تبدیل به گلوکز می شود که شکلی از قند است که از طریق خون به سلولها می رسد. گلوکز باعث می شود که تمام فعالیت ها انجام شوند. هر گلوکز استفاده نشده تبدیل می شود به گلیکوژن که به میزان محدود تری در کبد وبافت  ماهیچه ها ذخیره می شود. متاسفانه بدن انسان مقادیر زیادی از گلیکوژن را ذخیره نمی کند. بنابراین جذب منظم غذاهای نشاسته ای ضروری است. جایگزینی انرژی  پس از یک صعود سنگین بایستی در اولویت قرار گیرد. چراکه میزان گلیکوژن به اندازه زیادی تقلیل یافته و ظرفیت ماهیچه ها برای سوختگیری مجدد در اولین ساعت پس از انجام فعالیت ورزشی شدید بیشترین است. 

غذاهای شیرین به سرعت میزان انرژی را بالا می برند و به همان میزان هم مزه مزه کردن این غذاها باعث این امر می شود که البته برای مدت کوتاهی است اما میل به غذا را از بین نمی برد اما افراط در این امر ( زیاده روی در دریافت کیلو کالری ها ) منجر به تبدیل توده های چربی می شود. اینگونه غذاها علاوه بر این ریسک بیماریهای دندانی را هم دارند و بدلیل اینکه مقادیر کمی از ویتامینها و مواد معدنی را دارا هستند ، استفاده زیاد از آنها منجر به کاهش نیازهای روزانه به انرژی می شود. در کوه ،کیک، موز ، سیب و نان سبوسدار با پنیر یا همبرگر  باعث شروع مرحله جایگزینی می شود . افزایش ناگهانی گلوکز و جایگزینی مقادیری از مواد معدنی از دست رفته در عرق می تواند میل به غذا را مرتفع کند بدون اینکه نیاز باشد به شکلات متوسل شویم. 

فیبر باعث می شود که مواد زاید از مجرای گوارشی دفع شود که باعث میشود ماهیچه های این قسمت مانند ماهیچه های خارجی سلامت بمانند. این امر از بیماریهایی مانند سرطان روده بزرگ و یا اختلالاتی مانند یبوست جلوگیری می کند چراکه خاصیت ملین دارد. بطور کلی 30 گرم از فیبر به طور روزانه نیاز است . شکلی که با پالایش بیش از حد غذاهای مدرن در رژیم غربی بسیار کاهش یافته است. سعی کنید سبزیجات تازه ، خام یا کمی پخته و دو قطعه میوه را در رژیم غذایی خود جای دهید و از نانهای سبوسدار، ماکارونی و برنج استفاده کنید که از منابع مهم فیبر هستند. 

اصطلاح معمولی که در ارتباط با کربوهیدراتها است " بارگیری گلیکوژن"  می باشد که پروسه فعالی است از افزایش ذخایر گلیکوژن به ماکزیمم میزان پیش از انجام فعالیت شدید ورزشی. برای دریافت این ذخایر می- توانید درست یک روز قبل از صعود از غذاهای پر کربوهیدرات معمول استفاده کنید اما از انجام ورزش خودداری کنید. این باعث می شود که میزان انرژی به حد بهینه برای انجام آن صعود سنگین ذخیره شود. 

پروتئین 

پروتئین قسمتی از رژیم غذایی است که مواد لازم برای رشد و نمو بدن نرمال را تامین می کند و همچنین مفید برای ترمیم بافت پس از آسیب ، چه در سوانح رانندگی یا در خلال ورزش است. پروتئین های سازنده مو، پوست و ماهیچه از حدود 20 واحد کوچکتر بنام آمینو اسیدهاست . بعضی از این آمینو اسید ها در رژیم ضروری هستند زیرادر خود بدن ساخته نمی شوند. راحتترین منبع برای تامین پروتئین از حیوانات است که سرشار از آمینو اسیدهاست. مرغ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر و شیر مثالهای خوبی هستند. افراد گیاهخوار بایستی از تامین منبع پروتئین خود از طریق سویا، ذرت، غلات و  آجیل به منظور تامین آمینواسید اطمینان حاصل کنند. افزایش دریافت پروتئین منجر به افزایش توده ماهیچه ای نمی شود اما در ورزشهای استقامتی این اتفاق می افتد. پس از آسیب یا یک مرحله صعود سنگین توصیه می شود که دریافت پروتئین از 13% به 20% افزایش پیدا کند که باعث ترمیم بافت می شود.  

کوهنوردان با تحرک بالا تمایل دارند که درصد کمی از چربی در بدنشان داشته باشند زیرا به زعم آنها چربی ماده زایدی است که به شکل باری اضافه در صعود بایستی حمل کنند. سعی کنید از گوشت قرمز و انواع گوشت های فراوری شده بعنوان منابع آمینو اسید استفاده نکنید بدلیل اینکه سرشار از چربی های اشباع شده است که باعث مشکلات اضافه وزن و آسیب به عملکرد قلب می شود. به همان دلیل مشابه نیز تخم مرغ و پنیر هم به میزان کم بایستی استفاده شوند گرچه پنیر خصوصا شامل مقادیر زیادی از آمینو اسیدهای ضروری است. شیر خامه گرفته یا کم چرب نیز مقدار کمی چربی دارد درحالیکه دربرگیرنده مقدار زیادی پروتئین است. به میزان چربی در رژیم با مطالعه دقیق برچسپ مواد غذایی میتوان پی برد. 

پروتئین همچنین ماده ای به همراه  می  آورد که برای جایگزینی تامین انرژی کوتاه مدت ، کریتین مورد نیاز است. گرچه ذخایر کریتین که مورد استفاده بازیکنان راگ بی و قایقرانان است ، ثابت نشده که برای کوهنوردان نیز مفید باشد. تا زمانیکه رژیم غذایی شما مقادیر کافی از آمینو اسیدها را داراست لازم نیست به قرص متوسل شوید. اثرات بلندمدت مکملهای کریتین بررسی نشده است و گمان می رود که اثرات سمی بر روی کبد داشته باشد.

 چربی یا لیپیدها  

این بخش مربوط به چربی های جامد مثل گوشت خوک و کره و همچنین مایعات چرب مثل روغن و خامه است. اگر بخواهید اضافه وزن پیدا کنید چربی بهترین است . برای مثال اگر مانند  سر رانولف فینس بخواهید مقدار زیادی انرژی برای عبور از یک کرانه تا کرانه دیگر قطب جنوب کسب کنید. گرچه یک کوهنورد با تحرک متعادل بایستی از مصرف زیاد چربی امنناع کند و چربی هایی را که در غذاهایی مانند نان، گوشت ، ماهی ، پنیر و تخم مرغ وجود دارد را به طور محدود استفاده کند. این برنامه کمک می کند که اسیدهای چرب مورد نیاز برای ساخت سلولی پس از تمرین یا هنگام رشد تامین شود همچنین ویتامینهای قابل حل در چربی مانند E, D , A و K  را که برای یک بدن سالم نیاز است را نیز تامین می کند. مقدار مشخصی از بافت چربی در بدن برای محافظت ارگانهای داخلی ، محافظتی علیه سرما لازم است و همچنین برای تولید هورمون هایی که مکانیسم نگهداری محیط داخل بدن را به عهده دارند.  که شامل سیستمهایی می شود که در میزان متابولیسم، فعالیت سیستم دفاعی ، ضد آب شدن پوست و میزان گلوکز در خون ، دخیل هستند. حدود 25 % تا 30 % از دریافت انرژی بایستی از طریق لیپیدها تامین شود که بطور عمده در چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون ،  ماهی مکرل ، ماهی تن ، اجیل و تکه های گوشت سفید یافت می شود. تاکید شده است که چربی های اشباع شده و کلسترول  برای سلامتی مضر و استفاده آنها بایستی محدود شود، اما بطور کامل نباید از رژیم غذایی  حذف شوند. اسیدهای چرب امگا 3 که در تحقیقات اخیر گفته میشود برای سلامتی عملکرد قلب مفیداند در شاه ماهی ، ماهی مکرل، ساردین و دیگر ماهی های چرب و نیز در روغن زیتون یافت می  شود  که قرنهاست  مردم مدیترانه را  سلامت نگه داشته است. به علت کمبود کره در دوران جنگ استفاده از مارگارین بیشتر شد و توانست به عنوان جایگزینی مغذی باشد. گرچه مانند بسیاری غذاهای دیگر که در رژیم مدرن بطور شیمیایی فرآوری شده اند و بایستی از این گونه غذاهای مصنوعی بعلاوه آرد سفید ، شکر و گوشت و سبزیجات  فراوری شده  نیز اجتناب شود. مراقب چربی پنهان در غذاها باشید و برچسپ ها را به دقت بخوانید.  

کوهنوردان اغلب مستعد گرفتگی ماهیچه هستند که استفاده از کپسول روغن ماهی این وضعیت را بهبود می بخشد چراکه در بعضی موارد موثر واقع شده است.  

ویتامینها 

این مواد مغذی خیلی کوچک دو دسته اند: 

*.  ویتامینهای C , B که قابل حل در آب هستند و چون در بدن ذخیره نمی شوند بطور روزانه بایستی دریات شوند. 

*. ویتامینهای حلال در چربی مانند  E, D, A  و K  که در بدن ذخیره می شوند. 

میزان مصرف مجاز روزانه در RDA   برای بسیاری از این ویتامینها توصیه شده که در به طور ساده بدون نیاز به استفاده از قرص می تواند در رژیم روزانه گنجانده شود. مکملها زمانی لازمند که میزان کل دریافت انرژی  به طور چشمگیری کاهش یابد برای مثال هنگام بیماری. ویتامینهای B   زمانیکه با هم استفاده شوند نسبت به زمانیکه جدا جدا مصرف شوند بسیار بهتر است. ویتامینهای حلال در آب به دریافت زیاد الکل ، مسکن ها و داروهای ضد التهاب و همچنین استعمال دخانیات  حساسند. همگی آنها به دریافت ویتامین آسیب می رسانند بنابراین زمان بررسی رژیم غذایی مراقب باشید. 

مواد معدنی 

بدن انسان مقادیر بسیار زیادی از مواد معدنی را استفاده می کند. این مواد به اندازه کافی در یک رژیم غذایی متعادل و مواد مغذی که کاملا پخته نباشند مانند سبزیجات جوشانده شده  وجود دارند. سبزیجات بایستی  یا بخارپز شوند یا در صورت امکان بطور خام مصرف شوند و ویتامینها و مواد معدنی بایستی بطور تازه مصرف شوند چون در صورت عدم مصرف بموقع خاصیت خود را از دست می دهند. سبزیجات کنسرو شده طوری فرآوری شده اند که کارخانجات مواد مغذی  و مواد طعم دهنده  مانند شکر و نمک به آنها اضافه می کنند. برچسپ را به خوبی مطالعه کنید تا دقیقا  بدانید بدنتان چه چیزی را دریافت می کند. غذاهای فریز شده در حیطه تئوری بایستی سرشار از مواد مغذی باشد اما مصرف کننده نمیتواند  وضعیت غذا را قبل از فریز کردن بررسی کند و این بطور اساسی بر روی محتوای مواد مغذی موثر است. همچنین کارایی فریزر و روش آماده سازی  غذا قبل از صرف آن خیلی در این امر عامل موثری نیست.

 مواد معدنی مهم برای کوهنوردان ، آهن ، کلسیم ، فسفر ، سدیم و پتاسیم می باشند. 

آهن

 آهن برای حمل اکسیژن ضروری است. بنابراین برای تمام افرادی که ورزش می کنند ضروری است. استفاده از آن به میزان حدود 18 گرم در هر روز نیاز است. در فراورده های گوشتی ، آجیل ، دانه ها و سبزیجات بابرگ سبز یافت می شود. میزان بیشتری از آهن برای زنان لازم است به دلیل از دست دادن آهن در دوره قاعدگی. کسانیکه دریافت انرژی محدودی دارند بایستی آگاه باشند دریافت کم آهن  ممکن است منجر به کم خونی شود.

کلسیم

کلسیم برای سلامت استخوانها ضروری است و میزان تغییر و تبدیل ثابتی از این ماده معدنی در طول انجام ورزش وجود دارد.در غذاهایی که مقادیر زیادی ماده معدنی دارند شامل شیر، پنیر ، آجیل ، سبزیجات سبز و نان  هستند. میزان نیاز روزانه بدن به آنها حدود 1.200 میلی گرم است.  

فسفر 

فسفر در دانه ها، غلات ، گوشت ، شیر و سبزیجات سبز وجود دارد و برای تولید انرژی مورد نیاز است و نیز برای استخوان های سلامت و دندانها. به میزان کلسیم مورد نیاز بدن است و بطور نزدیکی با ویتامین D   کار می کند. 

سدیم

سدیم در بیشتر غذاها موجود است بویژه در فرآورده های تصفیه شده . بعلاوه استفاده از مکمل های آن ضروری نیست. منابع غنی آن شامل پنیر ، گوشت پرورده خوک، ماهی و گوشت است. در هنگام  انتقال پالس های عصبی، بالانس مواد سیال ، تنظیمات اسیدها این ماده مفید است اما در این زمانها  به ندرت  در عرق بدن  یافت می شود. در یک جلسه کوهنوردی نرمال توصیه می شود که از قرص آن استفاده شود.  در هنگام تمرینات استقامتی و جلسات کوهنوردی طولانی در شرایط هوای گرم  قبل از انجام تمرین بایستی نمک به غذا اضافه شود تا کمبود آن جبران شود. توصیه مفید این است که عرق روی صورت را بچشید تا ببینید چقدر نمکی است و کمبود آن را از این طریق می توانید ارزیابی کنید. 

پتاسیم

 پتاسیم  در گوشت ، شیر ، سبزیجات ، موز ، غلات و آجیل یافت می شود و همان عملکرد سدیم را دارد. این ماده معدنی اگرچه به ندرت در عرق یافت میشود اما نه به میزان کمبود سدیم.  مصرف موز پس از صعود می تواند این وضعیت را تعدیل کند.  

جذب آب

 جذب آب محتملا مهمترین قسمت رژیم است ، بویژه در هنگام تمرین. کمبود مایعات منجر به کم توانی در عملکرد می شود واز علائم آن می توان گرفتگی عضلات، ازخودبیخودی ، سردرد و حالت تهوع را نام برد. کارآموزان بایستی بین 500 میلی لیتر تا 1 لیتر مایعات را به طور منظم  قبل ، در طول و پس از انجام  تمرین مزه مزه کنند. تشنگی علامت خوبی برای ارزیابی میزان جذب آب نیست و این عکس المل بسیار دیر  زمانیکه  بدن از قبل بی آب شده است خودش را نشان می دهد. عواملی مانند رطوبت ، باد و دمای هوا نیز در میزان از دست دادن مایعات موثر است. مقیاس خوبی از میزان جذب بالای آب شفافیت و فراوانی ادرار است.   

قبل از صعود بایستی از جذب کامل آب اطمینان حاصل کنید و پس از آن نیز به سرعت  ذخیره دوباره  آب را شروع کنید. از نوشیدنیهای حاوی الکل و کافئین بایستی شب قبل از از صعود اجتناب شود به دلیل اینکه باعث بی آب شدن بدن می شود. آب برای تمرین متوسط مفید است اما اگر کارآموزان ورزش سنگین انجام می دهند و بسیار تعریق می کنند مقداری گلوکز و نمک می تواند به جذب آب کمک کند.  

نوشیدنیهای مخصوص ورزش گران هستند و بشتر به  حالت نوشیدنیهایی هستند که جایگزین انرژی اند و شامل مقادیر زیادی از شکرهایی ست که راحت جذب می شوند. البته این ایده خوبی در طول ورزش نیست بدلیل اینکه مقادیر زیاد شکر محرک آزاد شدن انسولین است که باعث می شود بدن انرژی ذخیره کند. لغتی که برای نوشیدنیهای هنگام ورزش استفاده می شود " هم کشش " نامیده می شود که به معنی تمرکز مایعات هم اندازه  با میزان مایعات بدن ، و " کم کشش " به معنای تمرکز مایعات کمتر و " پرکشش " به معنای تمرکز مایعات بیشتر می باشد. نوشیدنیهای پر کشش به  جذب دوباره آب کمکی نمیکنند و برای جایگزینی گلیکوژون ماهیچه طراحی شده اند. نوشیدنیهای هم کشش و کم کشش بهترین گزینه برای جذب دوباره آبند.  

نوشیدنیهای تجاری گران هستند ودرست کردن آنها توسط خودتان  آسان است . برای یک نوشیدنی کم کشش 750 میلی لیتر آب را با 250 میلی لیتر آب میوه مخلوط کنید و کمی نمک دریا به آن اضافه کنید. برای یک نوشیدنی  هم کشش 500 میلی لیتر آبمیوه با 500 میلی لیتر آب را با مقدار کمی نمک دریا مخلوط کنید. اگر ارجحیت بر جایگزینی سوخت است فقط مقدار کمی از نمک دریا را به 1 لیتر آبمیوه اضافه کنید.  

بطور شگفت انگیزی، نوشیدنیهای سرد سریعتر می توانند جذب شوند بنابراین نوشیدنیها را در یخچال

نگه داری کنید.  

رژیم غذایی 

نسبت قدرت به وزن در کوهنوردی مهم است و همگی ما نیاز به از دست دادن وزن را در زمانهایی حس

می کنیم. این روش از دست دادن وزن بایستی با دقت  و منطقی انجام شود که اطمینان حاصل کنیم مواد مغذی به میزان کافی به بدن می رسند. گرچه شواهدی موجود است  که استعداد برای افزایش وزن ارثی است و  سرانجام با خوردن زیاد و تحرک بسیار کم  باعث می شود که ژنها نیز ابراز وجود کنند. 

تمام مجله ها و تولیدات مربوط به رژیم را دور بریزید. اگر 35 میلیون دلاری که آمریکایی ها برای کالاهای رژیمی هزینه کردند موثر واقع می شد، 55 درصد از آنها اضافه وزن پیدا نمی کردند. رژیم خوب تعادلی است بین کاهش میزان غذای نرمال دریافتی و افزایش فعالیت ورزشی هوازی  بطوریکه میزان متابولیسم بدن را افزایش دهد و کالری ها را بسوزاند. همچنین رژیم به تنهایی کافی نیست. اگر رژیم بگیرید اما ورزش نکنید احتمالا هیچ وزنی کم نخواهید کرد بدلیل اینکه سرعت  متابولیسم بدن ( میزان سوخت وساز بدن ) کم می شود تا نیازهای مربوط به انرژی را کاهش دهد. بنابراین این روشی است که می تواند به شما کمک کند از قحطی جان سالم بدر ببرید. همچنین توضیح میدهد که چرا هنگامی که دوباره شروع به خوردن نرمال می کنید  اضافه وزن بیشتری پیدا می کنید بدلیل اینکه زمان می برد تا بدن با میزان متابولیسمش سازگاری پیدا کند.  

تنها بر روی وزن متمرکز نشوید زیرا هنگایکه ورزش می کنید چربی از دست می دهید و ماهیچه تولید می کنید که خود سنگین تر است. چربی بدن راه بهتری است تا درباره  پیشرفتتان قضاوت کنید. بسیاری از باشگاههای تناسب اندام با داشتن دانش کافی درباره ورزش در این زمینه به شما می توانند کمک کنند. 

بایستی مراقب علائمی باشید که نشان می دهند  دریافت غذا، مواد معدنی و ویتامین کافی ندارید مانند موهای شکننده و کمرنگ، پوست  پوسته پوسته شده و طولانی شدن دوره التیام بریدگی ها و کبودیها. اشتباه است که به سرعت وزن کم کنید زیرا به محض توقف رژیم دوباره وزن بر می گردد.

 بدن نسبت زیادی از انرژی را درست هنگام هضم غذا استفاده می کند بنابراین بهتر است گاهی مقدار کمی انرژی دریافت کنید. اگر معتقدید که خیلی نمی خورید اما در حال اضافه وزن هستید لیستی از هر آنچه را که می خورید تهیه کنید – هر آنچه حتی یک دانه چیپس که از بشقاب بقل دستی تان میخورید. از همه مهمتر اینکه فعال بمانید و میزان متابولیسم بدنتان را بالا نگه دارید.  

                

+ نوشته شده در پنجشنبه پانزدهم بهمن 1388ساعت 7:56 توسط روابط عمومی |

فوايد كوهنوردي . 

                

 

  همچنانكه مي دانيم هدف از ورزش كردن و تربيت بدني پرورش جسم و توسعه كامل قواي فكري و اخلاقي و آماده ساختن افراد مفيد براي جامعه مي باشد . و از آنجا كه هيچ عمل مثبتي خالي از نتايج مربوطه نيست ، كوهنوردي نيز مي تواند بهترين فوايد تربيتي و پرورشي را در راستاي اهداف تربيت بدني فراهم كند . لذا بطور مختصر به اين فوايد اشاره مي كنيم : · فوايد تربيتي ( رواني - اجتماعي ) • جمع گرايي ( تعاون ) و ايجاد صميميت در شرايط سخت • ايثار و از خود گذشتگي • صبر و مقاومت • اتكاء به نفس • تزكيه نفس • تكميل اوصاف و خصائل اخلاقي و كسب ملكات فاضله • پرورش توان مديريت ، سرپرستي و رهبري • پرورش و پذيرش احترام به قوانين گروهي و اجتماعي · فوايد پرورشي ( جسماني ) منظور از همه ورزشها و بازيها جلوگيري از خمودگي ، افسردگي و پيري زود رس بوده ولي اندام و ماهيچه هاي ورزيده كه در ورزشهاي ايستا بدست مي آيد كافي نيست ، بلكه شادابي تن و روان بايد با هم باشد كه اين مهم در ورزش كوهنوردي و كوهپيمايي حاصل مي شود . • رشد و نمو قوا و برقراري سلامت ( تقويت قواي جسماني بدن ) • تناسب اندام ( حفظ تناسب ) • چالاكي و مهارت • تنفس هاي با ارزش ( تنفس عميق و منظم ، تنفس هواي پر اكسيژن ) • تقويت عضلات دست و پا و بدن سازي • فراگيري حفظ تعادل در شرايط سخت • تقويت و آرامش اعصاب ( ايجاد هماهنگي بين اعصاب و عضلات ) • تنظيم دستگاههاي گردش خون ، هاضمه ، تنفس • ايجاد استقامت در برابر فشارهاي جسمي و كمبودها در شرايط سخت

+ نوشته شده در پنجشنبه پانزدهم بهمن 1388ساعت 7:54 توسط روابط عمومی |

اشک های طبیعت سرزمین مان را می بینم. وسعت فاجعه انقراض، مرگ تالاب ها، نابودی مراتع پر از گیاه،به شماره افتادن تنفس جنگل، هجوم گرد و غبار، فرونشست دشت، آلودگی آب های زیرزمینی و پیشروری بیابان خشک را باور می کنم...ولی هر بار با دیدن تنها یک نشانه از حیات ایمان می آورم به این که هنوز می توان کاری برای حفظ داشته های با ارزش سرزمین ایران انجام داد...به این که همیشه امیدی هست! طبیعت ما همان چیزی است که ساده و آرام، به قیمت توسعه ناپایدار، رفاه کوتاه مدت و رکورد شکنی های نامعقول در حال نابودی است و این تنها مسوولان نیستند که مقصرند. هر کس به اندازه هوایی که تنفس می کند به درختان مدیون است! --------------------------------------------------- کاش در دهکده عشق فراوانى بود توى بازار صداقت کمى ارزانى بود کاش اگر گاه کمى لطف به‌هم مى‌کرديم مختصر بود ولى ساده و پنهانى بود

 
+ نوشته شده در پنجشنبه پانزدهم بهمن 1388ساعت 7:52 توسط روابط عمومی |

 

 ردیف

 نام دیواره

 ارتفاع تقریبی

 نام منطقه

ارتفاع قله دیواره 

 ۱

 علم کوه

 ۴۵۰متر

 مازندران-کلاردشت-رودبارک-علم چال

 ۴۸۵۰متر

 ۲

 شاخک

 ۳۵۰متر

 مازندران-کلاردشت-رودبارک-علم چال

 ۴۷۵۰متر

 ۳

 تخت سلیمان

 ۱۵۰متر

 مازندران-کلاردشت-رودبارک-علم چال

 ۴۶۵۹متر

 ۴

 هفت خوان

۳۵۰ متر 

 مازندران-شهسوار-سه هزار-میانرود

۴۵۳۷متر

 ۵

 دیواره غربی

۴۰۰متر

 مازندران-شهسوار-سه هزار-میانرود

 ۴۴۰۰متر

 ۶

 منار

 ۱۵۰متر

 مازندران-کلاردشت-رودبارک-حصارچال

 ۴۳۵۰متر

 ۷

 درفک

 ۸۵۰متر

 مازندران-لاهیجان-سیاهکل

 ۲۸۵۰متر

 ۸

 اخلمد

 ۳۰۰متر

 خراسان

 

 ۹

 زنوز

 ۱۵۰متر

 آذربایجان شرقی

 ۲۱۵۰متر

 ۱۰

 شاه شهیدان

 ۲۵۰ متر

 چهارمحال بختیاری-فارسان-چلگرد-کوهرنگ

 ۴۱۵۰متر

 ۱۱

 هفت تنان

 ۳۵۰ متر

 چهارمحال بختیاری-اردل-بازفت

 ۴۰۵۰متر

 ۱۲

 کلونچین

 ۱۵۰متر

  چهارمحال بختیاری-چلگرد-کوهرنگ

 ۴۲۲۱متر

 ۱۳

 سردان

 ۱۵۰متر

چهارمحال بجتیاری-اردل-بازفت

 ۴۰۰۰متر

 ۱۴

 دوزرده

 ۱۵۰متر

چهارمحال بجتیاری-اردل-بازفت

 ۴۱۰۰متر

 ۱۵

 بندیخچال

 ۱۵۰متر

 تهران-شمیران-پس قلعه

 ۳۰۵۰متر

 ۱۶

 پل خواب

 ۱۵۰متر

 تهران-کرج-پل خواب

 

 ۱۷

 بند بزرگ

 ۱۲۰متر

 تهران-رودبارقصران-شمشک بالا

 

 ۱۸

 خاتون بارگاه

 ۱۵۰ متر

 تهران-رودبارقصران-گرمابدر

 ۳۷۰۰متر

 ۱۹

 آزادکوه

 ۴۰۰متر

 مازندران-جاده چالوس-جاده بلده-کلاک بالا

 ۴۳۵۰متر

 ۲۰

 بیستون

 ۱۲۰۰متر

 کرمانشاه-بیستون

 ۳۳۵۰متر

 ۲۱

 لجور

 ۳۵۰متر

 اراک

 ۳۳۰۰متر

 ۲۲

 یافته

 ۸۵۰متر

 لرستان

 ۲۹۵۰متر

 ۲۳

 عروس کوه

 ۱۵۰متر

 مازندران-لاریجان-دشت لار

 

 ۲۴

 صفه

 ۱۵۰متر

 اصفهان

 

 ۲۵

 تزرجان

 ۳۰۰متر

 یزد-تفت-ده تزرجان

 ۴۰۰۰متر

 ۲۶

 برفخانه

 ۱۵۰متر

 یزد-تفت-ده تزرجان

 ۳۸۵۰متر

 ۲۷

 غربی مورگل

 ۱۰۰متر

 کهکیلویه وبویراحمد

 ۴۴۲۰متر

 ۲۸

 غربی قاش مستان

۴۰۰ متر 

 کهکیلویه وبویراحمد

 ۴۵۰۰متر

 ۲۹

 هرم

 ۱۵۰ متر

 کهکیلویه وبویراحمد

 ۴۴۰۰متر

 ۳۰

 گنج امین

 ۱۵۰ متر

 سیستان و بلوچستان

 

 ۳۱

 پیر بی بکر

 ۱۵۰متر

 سیستان و بلوچستان

 

 ۳۲

 انیس

 ۳۰۰متر

 مازندران-لاریجان-منطقه امیری

 ۳۵۰۰متر

 ۳۳

 کوه کبود

 ۲۰۰متر

 تهران-سیاهرود-جورد

 ۳۳۵۰متر

+ نوشته شده در دوشنبه دوازدهم بهمن 1388ساعت 9:14 توسط روابط عمومی |

مطالب قدیمی‌تر